【HSP診断】自分を知るための2ステップ分析
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「私はHSPなのかな？」
そう感じたとき、大切なのは「HSPかどうか」だけでなく、**「どんな特性が強く、どのタイプに当てはまるか」**を知ることです。それによって、明日からの生きやすさがガラリと変わるからです。
まずは、HSPの根本的な4つの特性「DOES（ダズ）」から見ていきましょう。
※ページの下部に、自動で点数を集計してタイプを判定する「診断ツール」を設置しています。まずは解説を読み、最後にツールで自分のタイプを確認してみてください。
Contents
STEP 1：DOES診断（HSPの特性を知る）
以下の質問に、**1（全くない）〜 5（非常に強い）**の5段階で点数をつけてください。
【D：深く処理する】
- 物事を多角的に分析し、結論が出るまで時間がかかる
- 哲学的なことや「人生の意味」について深く考えるのが好きだ
- 表面的な会話よりも、本質的な深い対話を好む
- 調べ物を始めると、徹底的に突き詰めないと気が済まない
- 周囲が気づかないような小さな矛盾やリスクに気づく
【O：過剰に刺激を受ける】
- 人混みや大きな音、強い光にさらされると、すぐに疲れ果てる
- 忙しい日が続くと、暗い部屋で誰とも会わずに過ごしたくなる
- 一度に複数のことを頼まれると、パニックや強いストレスを感じる
- 映画やニュースの暴力シーン、刺激の強い映像は絶対に避けたい
- 楽しいイベントの後でも、翌日はぐったりと寝込んでしまう
【E：感情的反応・共感力】
- 隣で不機嫌な人がいると、自分のせいではないのに苦しくなる
- ドラマや小説の登場人物に感情移入しすぎて、自分事のように感じる
- 他人のちょっとした言葉の裏にある「本音」を察知してしまう
- 美しい音楽や景色に、涙が出るほど深く感動する
- 他人が叱られているのを見ると、自分が叱られているように感じる
【S：些細な刺激を察知する】
- 部屋のわずかな臭いや、空調の小さな音が気になって集中できない
- 服のタグや靴下の縫い目など、肌に触れる感覚が人より気になる
- 相手の視線の配り方や声のトーンの変化にすぐ気づく
- カフェインや薬、特定の添加物に体が敏感に反応しやすい
- 部屋の模様替えや、人のわずかな髪型の変化にすぐ気づく
診断結果の判定
① HSP度判定（合計点 20〜100点）
- 20〜40点：非HSP（環境に左右されにくいタフなタイプ）
- 41〜60点：マイルドHSP（特定の環境下で繊細さが出るタイプ）
- 61〜80点：HSP（繊細な気質を明確に持っており、環境調整が必要）
- 81〜100点：ハイリー・センシティブ（非常に感受性が高く、特別なケアが必要）
②あなたの「疲れの正体」
点数が最も高かった項目が、あなたの主なストレス原因です。
- Dが高い：脳疲労タイプ。スマホをオフにする「思考停止タイム」が必要。
- Oが高い：感覚疲労タイプ。耳栓やアイマスクなどの物理的ガードが必要。
- Eが高い：対人疲労タイプ。他人との「心の境界線」を意識する訓練が必要。
- Sが高い：環境疲労タイプ。衣食住の質を上げ、快適な空間作りが必要。
STEP 2：HSPの「4タイプ」判定
HSPだとわかったら、次は**「刺激を求めるか」「外向的か」**によって、以下の4つのうちどこに分類されるかを確認しましょう。
| タイプ名 | 性質 | 特徴 |
| 内向型HSP | 刺激を求めない × 内向的 | 最も標準的なHSP。一人の時間が最大の回復。 |
| HSE（外向型HSP） | 刺激を求めない × 外向的 | 人が好きだが疲れやすい。交流と休息のバランスが肝。 |
| HSS型HSP | 刺激を求める × 内向的 | 好奇心旺盛だが繊細。アクセルとブレーキの葛藤。 |
| HSS型HSE | 刺激を求める × 外向的 | 最もアクティブ。疲れに気づかず倒れやすい。 |
自分に合った「対処法」を
あなたがどのタイプかを知ることは、自分を責めるのをやめる第一歩です。 「私がダメだったんだ」ではなく、**「私の性質には、この環境が合っていなかっただけなんだ」**と気づくことが、生きづらさを解消する鍵になります。
当ブログでは、今回診断されたタイプごとに、より詳しく具体的な「生きづらさ解消法」や「自分を活かすコツ」を順次記事にしていく予定です。
- 内向型HSP：一人の時間でエネルギーを最大化する方法
- HSE（外向型HSP）：人付き合いで疲れないための境界線の引き方
- HSS型HSP：好奇心と繊細さのバランスを保つ働き方
- HSS型HSE：燃え尽き症候群を防ぐためのセルフケア術
あなたのタイプに合わせた専門的なケアを知ることで、日常のストレスはもっと軽くできます。
新着記事はトップページや各カテゴリーからご確認いただけます。あなたの繊細さが「強み」に変わる日まで、一緒に少しずつ進んでいきましょう。
HSP特性 & 4タイプ診断
1:全くない 〜 5:非常に強い
STEP 1：あなたの特性（DOES）
STEP 2：刺激追求性と外向性の判定